心理指南|如何缓解考试焦虑

转眼间，学期已过半，马上就迎来了期中教学质量检测，有的同学表示“鸭梨山大”，学习过程中出现了焦虑、烦躁等不良情绪，有的同学可能还会出现失眠等情况。

　　这些都是考试焦虑的表现，下面为大家准备了战胜考试焦虑的秘籍，请查收!

1.什么是考试焦虑

　　考试焦虑，即考试恐惧症，源于过度的考试压力，表现为过度的担忧、紧张、不安和恐惧，并可能伴随失眠和身体不适。这种心理状态严重影响同学们的思维活跃度、适应性及注意力、记忆力，进而影响复习效果和目标达成。

2.考试焦虑产生的原因

　　从生理层面看，考试焦虑与大脑皮质神经活动的负面引导机制密切相关，尤其在过度担忧时体现“相互诱导”规律。

　　从心理层面看，考试前的担忧导致情绪异常波动，影响复习效率和考试表现。

　　从日常学习生活角度看，考试焦虑可能源于学科知识不扎实、父母或老师的高期望以及过去考试失败的经历。

3.如何缓解考试焦虑

　　1）积极应对压力：与朋友分享、参与体育活动或聆听音乐是释放压力、舒缓紧张情绪的有效方法。

　　2）自我正向激励：使用积极话语进行心理暗示，增强自信，减轻考前焦虑。

　　3）分散注意力：通过愉快和放松的活动转移注意力，缓解紧张情绪。

　　4）舒缓肌肉紧张：进行按摩、眼保健操或放松身体各部位肌肉，减轻压力感。

　　5）逐步调整状态：考前适当降低学习强度，确保大脑休息和营养补充，同时保持良好的睡眠习惯。

希望同学们

掌握应对考试焦虑的方法

避免过度压力 保持平和心态

冷静应对考试

祝愿大家取得理想成绩